女性bmi指数标准表怎么算(女性bmi指数标准判断方法)

对于很多女性来说,都希望自己拥有良好的身材,所以也在为了减肥而努力。但是对于身材的标准,可能很多人都不清楚。大家都知道,BMI值作为体重判断的参考,所以想要知道一个人是胖还是瘦,通过BMI指标判断,是比较准确的。

女性bmi指数标准表怎么算(女性bmi指数标准判断方法)那么女性的BMI,保持在多少才算标准呢?

该指数指的就是一个人的身体质量指数,能够看出一个人的肥胖程度,以及日常的营养状况。它的计算方法,并不受年龄的影响,而是与身高,存在着一定的关系。具体的计算方式为:BMI=体重/身高的平方(单位:千克/平方米)。

大家不妨将自己的体重、身高,代入到计算公式中,最终得出的数值就是BMI。光通过一个数值,并不能看出自己的体重,是否在标准范围内,所以还得结合BMI表来看,下面就给大家列举一下:

BMI值

体重分类

小于18.5

体重过低

18.5-23.9

体重正常

24.0-27.9

超重

大于28.0

肥胖

通过数值以及BMI表,我们就可以看出自己到底胖不胖了,如果超过了正常范围,达到了超重、肥胖的范围内。我们要知道,肥胖可能成为多种疾病的诱因,因此应当及时减肥,以免造成不必要的麻烦。但是如果得出的体重分类,在体重过低的范围内,同样可能是不健康的。因为说明了你体内的脂肪过少,身体有可能存在营养不良的影响,应当及时增重。

那么在保持身材的时候,有什么需要注意的呢?

保持身材,其实主要从两个方面进行即可,分别是饮食、运动。我们不管是太瘦,还是太胖,大多都存在不健康的饮食习惯,例如暴饮暴食、过度节食等。所以无论是增重还是减重,都应该先从饮食上做起,养成良好的饮食习惯,保持标准的体重。

我们再来说一说运动,对于体重过胖的人来说,在控制饮食的前提下,搭配适当的运动,更有利于体重的减轻。而对于体重过低的人来说,日常生活中需要适当增加热量的摄入。而坚持进行适量的运动,有助于肌肉组织的增长,对于增重也可以起到一定帮助。下面就针对这2个方面,给大家展开分析一下。

在饮食上,我们应该注意什么?

首先,饮食的选择一定要健康,不健康的食物、烹饪方式,应该尽可能的少接触,例如烧烤、炸串、蛋糕等。这类食物其中的热量很高,会使我们的体重快速增长,不利于体重的控制。在日常烹饪的时候,还应该少放一些油、盐、糖等调味品。

其次就是食物的选择,主食上应该以粗粮为主,细粮为辅,常见的粗粮有:玉米、燕麦、糙米饭等,而日常吃的米饭、面粉等,都属于是细粮。保持体重的时候,对于进餐量还应该有一定的控制,最好吃到7分饱就好。

在饮食上,还应该多吃蔬菜、高蛋白食物。因为这类食物当中,含有的营养元素,身体的需求量还是比较大的,能够保证身体的营养均衡,避免出现营养不良、营养过剩的情况。另外还应该多饮水,可以帮助身体提高新陈代谢,有利于体重的控制。

在运动上,我们应该注意什么?

其实对于过胖、过瘦的人来说,在运动的时候,存在着不同的针对性。对于过胖的人来说,主要针对的是减脂,所以应该选择减脂效果比较好的运动,有氧运动就是很好的选择。比较建议的项目有:跑步、快走、游泳等。而对于过瘦的人来说,主要针对的是增肌,所以应该选择增肌效果比较好的运动,无氧运动是首选,例如举杠铃、哑铃等。

运动不仅应该选对项目,还应该有一个属于自己的计划,建议是一周以内,锻炼3-5次,每次锻炼30分钟左右。不过大家可以根据自己的情况,制定合适的锻炼计划。例如刚开始运动的时候,可以适当让自己轻松一点,例如一周锻炼3次,等身体适应之后,再逐渐增加运动的频率。另外还有更重要的一点,那就是要长期坚持,仅运动一两次,可能并没有什么效果。

综上所述,对于很多女性来说,都想知道自己的身材保持的如何,其实我们可以通过BMI值看出。上文已经给大家列出标准,大家不妨对照一下,看看自己是需要增重,还是需要减重。了解之后,再通过上述的方式,保持自己的体重在标准范围内。

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