俯卧撑怎么呼吸正确(做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法)

俯卧撑是下去时吸气,还是上去时吸气?要注意什么?

1.俯卧撑的正确流程和呼吸方法是:利用爆发力快速地推起躯干,在这个过程中呼气,顶峰收缩略微停顿后有控制地缓慢下降躯干,直到躯干几乎贴到地面,这个过程吸气。

因此俯卧撑的训练节奏是快起慢落,这种呼吸的节奏也最舒服,更加有利于核心的稳定。

俯卧撑看似简单但是动作上有很多讲究:

1 全程保持身体的平直

很多人做俯卧撑最大的问题就是“塌腰”或者是撅屁股,正确的做法如图1,整个脊柱要保持中立位。

2 肩胛骨没有保持中立

外在的表现就是翼状肩,也就是两个肩胛骨向身体后侧凸起,这种做法肩膀非常容易受伤,正确的做法应该是收紧肩胛骨,如图二。

3 肩关节打开角度过大

这种做法对肩关节压力很大,正确的做法是上臂和躯干的夹角在45度左右,如图三。

俯卧撑怎么呼吸正确(做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法)

2.一,健身的呼吸法则。

向心收缩的时候呼气,离心收缩的时候吸气。

发力的时候呼气,反之吸气。

向心收缩,肌肉在发力,适当胸压腹压更适合发力,同时会增加收缩距离,对健身更好。

离心收缩,肌肉多少会有一点泄力(当然有离心训练方法,需要注意力更集中,肌肉更紧绷),需要吸气,增加胸压和腹压,缩短收缩距离,且能更好的保护自己。

二,自重健身何必在意这些细节。

当然在意肯定是好的。

但俯卧撑你一分钟不得做个30个往上啊。

你跟着呼吸节奏走,一分钟就做20个?

不合适吧,孰轻孰重?

三,呼吸节奏主要是为了安全。

自重健身本身还是非常安全的。

在负重抗阻训练中。

有时候为了安全考虑甚至要憋气。

增加腹压胸压,收紧核心保护自己。

总结:

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。

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